Apa efek kolesterol pada tubuh manusia? Bagaimana cara mengkonsumsinya

1. Kolesterol merupakan salah satu bahan baku penting untuk produksi empedu. Empedu adalah zat pencernaan penting dalam tubuh manusia, yang disintesis di hati manusia. Bullish menggunakan kolesterol untuk membuat empedu, yang disimpan di kantong empedu. Saat kita makan, empedu mulai disekresikan ke dalam usus kecil, yang mendorong penguraian partikel lemak besar menjadi partikel lemak kecil, sehingga mendorong pencernaan dan penyerapan lemak. Sebagian asam kolat dikeluarkan dalam bentuk tinja, dan sebagian lainnya didaur ulang melalui peredaran darah.

2. Kolesterol juga bertanggung jawab untuk produksi vitamin D. Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita. Sinar matahari dapat meningkatkan sintesis vitamin D. Namun, tidak berarti bahwa sintesis vitamin D tidak dapat dipisahkan dari kolesterol. Dengan kolesterol sebagai bahan untuk mensintesis vitamin D, dapat meningkatkan penyerapan kalsium, memperkuat tulang dan melindungi gigi.

3. Kolesterol juga memiliki fungsi membuat hormon. Kolesterol terlibat dalam sintesis banyak hormon dalam tubuh, seperti hormon adrenokortikal, androgen, dan estrogen. Hormon berperan penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh manusia. Tanpa kolesterol, tubuh tidak dapat mensintesis hormon dan menjaga kesehatan dasar.

4. Kolesterol adalah komponen membran sel. Justru karena adanya kolesterol maka lapisan terluar membran sel manusia memiliki kombinasi kolesterol dan fosfolipid, sehingga memastikan struktur sel yang paling dasar. Tanpa adanya kolesterol, tubuh manusia tidak dapat bertahan hidup.

Fungsi utama kolesterol bukan untuk memberi energi, jadi olahraga dan konsumsi kolesterol memiliki pengaruh langsung yang kecil. Namun, kolesterol dapat membatasi asupan Anda dan mengurangi sintesis kolesterol Anda sendiri. Jika diet tinggi lemak dan kalori tinggi dapat mempercepat sintesis kolesterol, pembatasan diet dapat menurunkan kolesterol.

1. Asupan lemak, tidak peduli jenis atau jumlahnya, harus dikontrol

Daging, makanan laut atau unggas tidak boleh dimakan lebih dari enam ons sehari.

Makan ayam tanpa kulit, kalkun atau ikan untuk makan malam.

Pilih lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean. Hapus minyak krim dari memasak daging.

Cobalah untuk tidak menggunakan daging sebagai hidangan pertama.

Susu rendah lemak dan skim serta produk susu lainnya.

Kurangi minyak hingga minimal 5-8 sendok teh per hari.

2. Cobalah untuk menjadi moderat dan jangan makan makanan dengan kolesterol tinggi

Tidak lebih dari tiga kuning telur per minggu, termasuk yang digunakan sebagai bahan. Kurangi makan jeroan, udang dan lobster. Makan lebih banyak buah, sayur, kulit, kacang-kacangan dan biji-bijian.